Protocole inédit de réathlétisation Football


La réathlétisation spécifique football après rupture du LCA

Il y a quelques mois, 3PSC été mis en contact avec Steeve, footballeur de niveau CFA. Ce dernier a eu une rupture du ligament croisé antérieur en 2013. A la suite de ça, et à l’aide de notre chargée de Communication Jérômine Lucas, www.prepaphysique.fr a décidé de créer une série documentaire exceptionnelle et exclusive dédiée à la réathlétisation spécifique au football. Au travers des 6 épisodes, vous découvrirez tous les exercices qui ont été mis en place pour que Steeve revienne à son meilleur niveau de football. Vous découvrirez aussi les témoignages du footballeur et de son préparateur physique, Mikaël Berthommier, spécialiste en réathlétisation.



Avant d’entrer dans le vif du sujet, nous vous conseillons de parcourir cet ancien article qui montre l’intérêt de la réathlétisation, grande spécialité de 3PSC.

Le protocole mis en place sur Steeve par notre spécialiste en réathlétisation, Mikaël Berthommier, est inédit à plusieurs titres :

  • Il est plus cours que d’habitude (8 semaines au lieu de 12) car le footballeur doit reprendre rapidement l’entraînement « normal avec son club, dès septembre 2014.
  • Steeve a subit une ménisectomie 8 mois après une ligamentoplastie.
  • Steeve est resté très actif pendant sa convalescence et sa rééducation.
  • Des séquences d’imagerie motrice se sont greffées à son programme.

Ainsi, le genou ayant eu le temps d’être bien consolidé, les charges de travail ont tout de suite été au-delà de ce qu’il se fait habituellement en début de prise en charge. Steeve a subit 5 séances de préparation physique par semaine contenant des ateliers de :

  • Proprioception sur le sol et sur bosu.
  • Musculation du haut du corps (pectoraux, dorsaux, lombaires, triceps).
  • La course intermittente longue d’abord, cours ensuite.
  • Natation selon un protocole strict.
  • Vélo en extérieur avec des côtes à parcourir à vive allure et debout).
  • D’elliptique en intérieur.
  • Renforcement de la ceinture abdominale avec beaucoup de manipulation du swiss-ball.
  • Musculation des membres inférieurs (ischio-jambiers, mollets, psoas, quadriceps, fessiers).
  • Coordination des appuis au sol avec l’utilisation d’échelle de rythme, de lattes, de cerceaux.
  • Reprise du contrôle du ballon, tout d’abord en ligne droite puis ensuite lors de parcours avec obstacles.
  • Pliométrie pour retirer l’appréhension que peut avoir le sportif lors des sauts.


De plus, Steeve a subit régulièrement des courtes séquences d’imagerie motrice sur le terrain de football, ballon au pied, afin de tenter de retrouver des sensations de footballeur et d’inhiber la perte technique engendrer par la longue période d’inactivité de l’ancien blessé.

La série présentée en vidéo est inédite et unique dans le monde de la préparation physique. Les exercices vous sont tous présentés dans l’ordre chronologique de leur réalisation (séance après séance, semaine après semaine), de l’épisode 1 à l’épisode 6. Vous pourrez constater la progression du protocole en même temps que celle de Steeve et l’augmentation de la difficulté des exercices.

L'intégrale de notre Série "La Réathlétisation Football après rupture LCA"

Episode 1Episode 2Episode 3Episode 4Episode 5Episode 6

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