Etude de cas : réathlétisation après rupture des ligaments croisés spécifique football


Il y a quelques mois, 3PSC, via sa chaîne Youtube, lançait une toute nouvelle série inédite dédiée à la réathlétisation spécifique football. Voici la synthèse de ce qui a été fait et les résultats qui ont été obtenus.

Description du cas :

Steeve, joueur de football niveau CFA, milieu défensif, 20 ans, IMC = 22,8, 15 ans de pratique football, ancien pensionnaire du centre de formation du FC Nantes.

A été opéré d’une greffe DIDT en septembre 2013, puis a subit une ménisectomie partielle en mai 2014. L’entreprise 3PSC, avec l’aide de Mikaël Berthommier, préparateur physique professionnel spécialiste de la réathlétisation, a pris en charge le sportif de juillet 2014 à septembre 2014.

Constat initial :

VMA IFT = 16,5 km/H

Différentiel diamètre cuisse jambe saine VS cuisse jambe lésée = -2 cm



Le sportif ayant subit une double opération (DIDT en 2013 + mésisectomie partielle en 2014) le genou a eu le temps de bien cicatriser et d’être consolidé. La chirurgie a été très efficace, ainsi que la rééducation. 3PSC a pu ainsi augmenter les charges de travail dès le départ, ce qui est plutôt inhabituel en réathlétisation. Steeve a subit des séances de préparation physique contenant des ateliers de :

  • Proprioception sur le sol, sur coussin et sur bosu,
  • Musculation du haut du corps (pectoraux, dorsaux, lombaires, triceps),

  • La course intermittente longue d’abord, cours ensuite,



  • Vélo en extérieur avec des côtes à parcourir à vive allure et debout,


  • D’elliptique en intérieur,


  • Renforcement de la ceinture abdominale de type gainage avec beaucoup de manipulation du swiss-ball,



  • Musculation des membres inférieurs (ischio-jambiers, mollets, psoas, quadriceps, fessiers),


  • Coordination des appuis au sol avec l’utilisation d’échelle de rythme, de lattes, de cerceaux,



  • Reprise du contrôle du ballon, tout d’abord en ligne droite puis ensuite lors de parcours avec obstacles,


  • Pliométrie pour retirer l’appréhension que peut avoir le sportif lors des sauts.


Lors des premières semaines, Steeve a subit beaucoup de séances de musculation afin de limiter l’apparition de rechute de blessure, et d’éviter la compensation avec la jambe saine. Lors de chacune de ces séances, le travail a été très orienté sur le renforcement musculaire des ischio-jambiers en mode excentrique et le gainage.

 Les séances en piscine ont permis à Steeve de récupérer activement selon un protocole défini, orienté encore une fois, sur les membres inférieurs. Le non-contact au sol a permis d’accentuer l’amplitude des mouvements des jambes.

La réathlétisation de Steeve en quelques chiffres :


  • Prise en charge en 9 semaines

  • 35 séances de préparation physique

  • 4 séances de préparation physique par semaine en moyenne

  • Durée moyenne des séances : 70 minutes

  • Une semaine à 8 séances en 5 jours

  • 20 séquences de musculation

  • 9 séquences de course

  • 8 séquences de proprioception

  • 5 séances de piscine

  • 7 séquences d’imagerie motrice

Constat final :

VMA IFT = 18,5 km/H

Différentiel diamètre cuisse jambe saine VS cuisse jambe lésée = 0 cm

La prise en charge a été une réussite, même s’il faudra attendre une saison complète pour s’en rendre compte. Le corps médical a donné l’autorisation à Steeve pour un retour à la compétition, ce qui valide dans l’instant le protocole de réathlétisation mis en place. Cependant, quatre mois après sa réathlétisation, Steeve n’a connu aucune blessure et a disputé plus de 7 matchs officiels.

Pour terminer et illustrer nos propos, voici le contenu global des séances de réathlétisation de Steeve, regroupé en une seule et même vidéo de 75’. Voici pour vous ce document exceptionnel !

Bon visionnage !

Si le sujet vous passionne, guettez la sortie de notre prochain livre dédié à « La réathlétisation du genou », aux éditions 4TRAINER

L’ouvrage sortira début 2015. Il est prévu qu’il soit mis en page en janvier par l’éditeur.

Nous vous tiendrons informés de son contenu et de sa publication très prochainement.

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